Bir önceki yazımda stresin kişi için ne zaman normal ne zaman anormal olduğundan bahsetmeye çalıştım. Kişi için aslında bir koruyu işlevi olduğundan ama bazı durum ve zamanlarda bu koruyucu, işlevsel yanından ziyade kişi için patolojik bir hal alabilir. Stres kavramının ne zaman kişide anormal bir hale gelebileceğini merak edenler için buraya tıklayarak bir önceki yazıma göz atabilirsiniz. Bu yazım da ise hayatımız artık bir gerçeği olan stres kavramıyla sağlıklı baş etme yöntemlerine kısaca değineceğim.
Stresle baş etmede kullanabilecek yöntemler nelerdir?
1. Diyafram Nefesi
Stresli olduğumuz durumlarda derin nefes almak vücudunuzu sakinleştirebilir. 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın 4 saniye boyunca tutun ardından 4 saniyede nefes verin. Bu, vücudunuzun rahatlama tepkisini tetikler.
2. Mindfulness
Stresli olduğumuz durumlarda kişi düşüncelerinde dağınıklık yaşayabilir. 1 dakika boyunca etrafınızdaki 5 nesneyi fark edin. Ne renkler görüyorsunuz? Hangi sesleri duyuyorsunuz? An’a dönmek günlük yaşadığımız bu stresi azaltmada bize yardımcı olabilir.
3. Pozitif Beden Dili
Yapılan araştırmalar beden dilinizin ruh halinizi etkilediğinin gösteriyor. Dik durarak omuzlarınızı geriye atarak kendinize daha fazla güven duyabilirsiniz.
4. Düşüncelerimizi Somutlaştırmak
Kaygı anında zihin en kötü senaryoyu "kesin gerçek" gibi sunar. "Şu an aklımdan geçen bu felaket senaryosunun somut bir kanıtı var mı?" sorusu, zihnin kurduğu duygusal mantığı kırıp gerçekçi bir zemine oturmanıza destek olabilir. Belki ilk an da bu soruya odaklanmak kişi için zor olabilir anca zamanla yaşadığı stres durumlarında bu soruya odaklanmaya çalışmak kişide yaşadığı o stres yaratan duruma karşı bir farkındalık geliştirmesine yardımcı olabilir.
Size yukarıda stresle baş etme yöntemlerinden bazılarını sıraladım bu liste kişiye göre değiştirilebilir ve uzayabilir. Unutulmamalıdır ki stres hayatımızın bir parçası ve işlevsel bir boyutu da vardır, bizi tehlikelere karşı korumak için var olan bir sitemdir. Ancak kronik stres artık bu kavramın kişide anormal bir hal aldığının mesajını verebilir. Amacımız stresi hayatımızdan tamamıyla atmak değil, stresin kronik anormal hale geldiği durumlarda onunla baş edebilmeyi, farkındalık sağlayabilmeyi öğrenebilmektir. Stresle alakalı daha detaylı bilgi edinmek isteyenler için kitap önerileri kısmındaki ‘zebralar neden ülser olmaz’ adlı kitaba göz atabilirler.
Not: Burada yazılanlar herhangi bir tanı ve teşhis içermez. Kl.Psk. Tarık H. GÜNGÖR bu yazıları bilgilendirme amaçlı hazırlamıştır. İç dünyanıza giden bu yolculuğu daha profesyonel bir şekilde ele almak için iletişim sekmesinden ulaşabilirsiniz.
